Có một thân hình quá gầy không phải lúc nào cũng vui. Đây có thể là một vấn đề nếu nguyên nhân là do thiếu hụt dinh dưỡng hoặc một số bệnh lý sức khỏe. Thông tin từ một số bài báo sức khỏe, phụ nữ quá gầy sẽ gặp nhiều vấn đề khi mang thai.

Không chỉ phụ nữ, đàn ông đôi khi cũng không muốn mình trông quá gầy. Ai cũng muốn có một thân hình chuyên nghiệp không quá gầy cũng không quá béo.

Có thể đối với một số người nghĩ rằng tăng cân không khó. Bạn chỉ cần ăn nhiều thức ăn hơn bình thường, theo thời gian bạn sẽ tăng cân. Nhưng bạn cần biết rằng đối với một số người, việc tăng cân không hề đơn giản.

Điều đáng lo ngại đối với những ai muốn tăng cân là cố sử dụng thêm thức ăn dư thừa, kể cả những thức ăn chứa nhiều calo, nhiều đường, nhiều chất béo. Trong một số bài báo về sức khỏe, điều đó chỉ là không tốt. Dù muốn tăng cân nhưng thức ăn cũng phải trong tầm kiểm soát.

Dưới đây là một số cách tăng cân tự nhiên và không tác dụng phụ, được tham khảo từ nhiều nguồn khác nhau, chúng ta cùng theo dõi nhé.

10 cách tăng cân tự nhiên và an toàn

1. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Nếu bạn muốn béo, hãy làm đúng cách, không nên hy sinh sức khỏe của bạn. Bạn phải phân loại những thực phẩm bạn phải ăn, chẳng hạn như thực phẩm giàu dinh dưỡng. Như trái cây, rau, các loại hạt cũng vậy.

Tích cực ăn nhiều trái cây và các loại hạt sẽ bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể bạn, giúp tăng cân an toàn.

2. Tập thể thao

Thể thao là một hoạt động thể chất rất được khuyến khích. Kể cả những bạn đang muốn tăng cân. Bởi vì tập thể dục thường xuyên thực sự là một trong những cách làm cơ thể béo lên một cách tự nhiên. Sau khi tập thể dục mệt mỏi, chắc chắn cảm giác thèm ăn của bạn sẽ tăng lên và cơ thể sẽ nạp nhiều calo hơn. Sẽ khiến bạn ăn uống hấp thụ tốt hơn.

3. Uống nhiều nước.

Nước có hàng triệu lợi ích đối với sức khỏe. Nước không thể thiếu cho hoạt động của các chức năng khác nhau của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả dạ dày và ruột trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Bạn có thể bắt đầu uống nước khi thức dậy vào buổi sáng, buổi chiều, buổi tối cho đến đêm. Bạn phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể tăng cường trao đổi chất, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

4. Uống sữa.

 

Uống sữa là một cách hiệu quả để tăng cân. Không chỉ sữa nguyên chất, bạn có thể dùng các sản phẩm như sữa chua, bánh pudding, và thậm chí cả kem. Sữa cũng có thể là bữa ăn nhẹ của bạn bổ sung khi sau ăn xong bữa trưa.

5. Ăn đủ chất dinh dưỡng cho bữa sáng.

Đôi khi mọi người bỏ qua bữa sáng. Mặc dù bữa sáng rất được khuyến khích, vì nó có thể cung cấp năng lượng trong các hoạt động của bạn. Đối với những bạn muốn tăng cân thì đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Bạn có thể ăn trứng tráng với bánh mì, bánh ngọt, bánh rán, sữa, v.v.

Thậm chí bạn còn có thể ăn được nhiều thức ăn và ăn no để nạp năng lượng cả ngày được tốt hơn.

6. Uống sinh tố hoặc sữa lắc

 

Ăn sinh tố hoặc sữa lắc rất tốt cho những bạn muốn tăng cân hơn là uống soda, cà phê hoặc các loại đồ uống khác chứa nhiều calo nhưng chất lượng dinh dưỡng thấp.

Bạn có thể sử dụng sữa đông lạnh hoặc nước hoa quả làm nền cho sinh tố. Bạn cũng có thể rắc hạnh nhân để bổ sung calo, đặc biệt trong hạnh nhân, hạt óc chó, ngũ cốc chứa rất nhiều protein.

7. Ăn trước khi đi ngủ.

 

Đối với những bạn muốn tăng cân thì ăn trước khi ngủ là lựa chọn đúng đắn. Trong khi ngủ, cơ thể hoạt động để chữa lành và tái tạo các tế bào và mô bị tổn thương. Để hỗ trợ tăng cân được nhanh, bạn có thể ăn trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, bạn vẫn phải chọn những thực phẩm lành mạnh để ăn. Để quá trình tiêu hóa không gặp vấn đề.

8. Ăn nhiều đồ ăn nhẹ.

Mặc dù được khuyến khích ăn nhiều đồ ăn vặt nhưng bạn vẫn phải lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng. Chẳng hạn như trái cây, bánh mì sandwich, bánh mì, sữa, các loại hạt và pho mát.

Tránh đồ ăn nhẹ có nhiều calo và nhiều chất béo nhưng lại thiếu chất lượng dinh dưỡng, chẳng hạn như khoai tây chiên, kẹo, sô cô la và các loại khác. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ hoặc bạn có thể ăn những bữa ăn phụ giữa giờ.

9. Không uống nước trước khi ăn.

 

Để tránh cảm giác no, cố gắng không uống trước khi ăn. Uống quá nhiều nước hoặc nước ngọt có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống nước vào bữa ăn hoặc sau khi ăn.

10. Ăn thường xuyên hơn.

 

 

Ăn nhiều hơn và thường xuyên là thực sự cần thiết đối với những người muốn tăng cân. Quay lại một lần nữa, hãy đảm bảo thức ăn lành mạnh và bổ dưỡng. Bạn có thể ăn thường xuyên, 5 đến 6 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ và những thực phẩm an toàn bạn nhé.

Người gầy thường cảm thấy nhanh no, vì vậy ăn thường xuyên càng tốt có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Chúc các bạn thành công